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Publié par Scientifique

Aimez-vous le punch de votre tasse de café torride, mais détestez-vous le marasme après votre pic d’énergie? Nous avons trouvé cinq délicieuses alternatives au café qui vous donneront de l’énergie tout au long de la journée et vous apporteront d’incroyables bénéfices pour la santé.

Mais d’abord, parlons davantage du café et des raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être envisager de changer de magasin.

Le côté obscur du café

Le maximum quotidien recommandé est de 3 à 4 tasses, soit 400 mg de caféine, et pour la personne moyenne, avec modération. Mais boire plus que la quantité de café recommandée par jour (ou ne pas en consommer du tout, pour les personnes sensibles à la caféine) peut entraîner des effets néfastes sur la santé, compatibles avec une consommation excessive de café. . Ces effets peuvent inclure:

  • Gain de poids: La caféine dans le café peut augmenter le niveau de cortisol, une hormone du stress, et peut entraîner une prise de poids. 
  • Batterie faible: La caféine stimule le système surrénalien du corps, ce qui stimule l’énergie pendant une courte période, puis la bloque pour vous fatiguer.
  • Carence en minéraux: La caféine affecte l’absorption du fer dans l’estomac. Il réduit également la capacité de vos reins à stocker du calcium, du zinc, du magnésium et d’autres minéraux importants. 
  • Sommeil perturbé: La caféine reste dans votre système nerveux pendant 4 à 6 heures. Ainsi, même si vous vous sentez fatiguée quand vous allez au lit, la caféine peut toujours perturber votre sommeil. 

Ça fait peur? Ou encore, l’idée de devoir passer la journée sans caféine vous semble-t-elle encore plus effrayante?

Eh bien, ne craignez rien! Viennent ensuite 5 bonnes alternatives au café qui vous aideront à maîtriser vos envies de café, mais votre énergie à la hausse!


5 alternatives saines au café

1. Poudre de thé vert Matcha

la poudre est la pierre entière de feuille de thé vert moulue dans une poudre fine. Pour boire du matcha, dissolvez la poudre dans de l’eau en créant un thé riche en antioxydants, en vitamines et en minéraux.

Le matcha est une excellente alternative au café. Une portion de deux grammes de matcha (un peu plus d’une demi-cuillère à thé) contient suffisamment de caféine pour vous donner un regain d’énergie, mais la quantité représente seulement 1/5 de la caféine d’une tasse de café standard. De plus, la caféine contenue dans le matcha est délivrée lentement à votre corps sur une période de 6 à 8 heures. En conséquence, le matcha fournit une énergie durable qui ne vous laisse pas avec la « nervosité », les baisses d’énergie ou les nuits sans sommeil. 

Le matcha contient également la concentration naturelle la plus élevée de l’acide aminé L-théanine. La L-théanine favorise les ondes alpha dans le cerveau, ce qui améliore la concentration et stimule la dopamine pour améliorer la mémoire. Et il y en a beaucoup plus incroyables, y compris sa capacité à soutenir le système immunitaire, à stimuler la perte de poids et à fournir des antioxydants qui combattent le cancer. .

Assurez-vous qu’elle est de haute qualité pour que vous bénéficiez de tous les avantages pour votre santé.

2. L’eau

Saviez-vous que l’un des principaux est la fatigue? Si vous vous sentez fatigué, si vous avez mal à la tête ou si vous avez du mal à vous concentrer, vous risquez en fait d’être déshydraté.

La majorité des gens font l’erreur de boire de l’eau uniquement lorsqu’ils ont soif. La soif, cependant, est l’un des derniers symptômes apparaissant à la suite d’une déshydratation – et c’est généralement seulement après que la fatigue commence. Lorsque la hydratation est insuffisante, la science a prouvé que votre corps ne fonctionnerait pas de manière optimale. Une étude d’athlètes a révélé que de faibles niveaux de déshydratation affectaient de manière significative leur capacité à faire de l’exercice. 

Pour vous aider à boire suffisamment d’eau (la quantité recommandée par jour pour les adultes est d’environ deux litres), gardez toujours une bouteille avec vous et essayez de la parfumer avec des arômes naturels de produits frais, comme la pastèque, le concombre ou le gingembre. .

3. Smoothie vert ou jus de légumes verts

L’introduction de plus de légumes verts dans votre alimentation peut considérablement augmenter votre niveau d’énergie en raison de tous les nutriments et antioxydants qu’ils contiennent. Et si vous n’êtes pas fan de tonnes de grandes salades ou d’assiettes de brocolis, une est un moyen facile d’augmenter votre consommation de légumes.

Une demi-tasse d’épinards dans votre smoothie constitue une riche source de fer qui peut vous protéger contre l’anémie, une maladie relativement courante chez les femmes et une autre cause de fatigue. Un jus vert quotidien peut également protéger votre santé cardiovasculaire. Une étude a montré que la consommation de 300 ml de jus vert par jour pendant 6 semaines réduisait de 9% le mauvais cholestérol LDL.

Lorsque vous préparez votre jus vert ou vos smoothies, assurez-vous que 95% du mélange contient des légumes plutôt que des fruits pour maintenir le niveau de sucre total à un niveau bas. Pour un bonus d’énergie supplémentaire, vous pouvez également ajouter un supplément de superaliment tel que de la poudre d’orge ou de la poudre de thé vert matcha.

4. Yerba Mate

Si vous avez voyagé au Brésil ou en Argentine, vous savez probablement à quel point les Sud-Américains sont sauvages. La boisson à base de plantes est fabriquée à partir des feuilles de la plante de Yerba mate, cueillies et séchées de la même manière que les feuilles de thé. La boisson est ensuite produite en trempant les feuilles dans de l’eau chaude.

Le goût du yerba mate est similaire à celui des feuilles de thé vert brassées. On dit également qu’il produit un buzz semblable à celui du café, mais avec plus de concentration, moins de nervosité et moins d’impact sur le sommeil. Une portion de yerba mate contient environ les trois quarts de la caféine d’une tasse de café, mais elle fournit également des acides aminés et des nutriments.

5. Smoothie à base de protéines

Les protéines sont essentielles pour fournir de l’énergie à votre corps, et des études récemment publiées montrent que ces protéines renforcent la vigilance et la concentration en stimulant la substance chimique cérébrale du cerveau en mode de production. 

Pour aider à fournir à votre corps une énergie soutenue, essayez d’ajouter un dans votre journée. Les légumes verts contiennent peu de protéines, mais pour augmenter réellement le pouvoir protéique, essayez d’ajouter des graines de chia, du beurre de noix, du chanvre ou un supplément de poudre de haute qualité comme le collagène ou une poudre de protéines à base de bouillon d’os.


Réflexions finales sur des alternatives énergisantes au café

  • Le café en soi n’est pas malsain lorsqu’il est consommé avec modération.
  • En introduisant une sélection de boissons alternatives dans votre alimentation, vous obtiendrez des bienfaits surprenants pour la santé.
  • Rester hydraté avec de l’eau et alimenter votre corps en protéines peut assurer des niveaux d’énergie durables toute la journée.
  • La poudre de thé vert Matcha est une alternative parfaite au café qui procure un regain d’énergie et des bienfaits pour la santé.
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