Ronflements : 10 astuces d'ORL pour apaiser vos nuits

Le problème des ronflements, c'est que la personne concernée ne s'entend jamais. Pour celle d'à côté en revanche, le calvaire peut vite devenir épuisant. Si les ronflements restent épisodiques, pas de quoi s'alarmer, il existe des astuces simples et efficaces pour en venir à bout. S'ils persistent, ils peuvent révéler l'existence de troubles plus sérieux comme une apnée du sommeil.  Le docteur Vincent Burcia, ORL à Nîmes nous livre ses conseils pour retrouver le calme dans le lit conjugal !

1/10 - Changez régulièrement les draps

La congestion nasale à l'origine de ronflements peut provenir d'allergies qui atteignent les voies aériennes. En changeant régulièrement les draps, on élimine les acariens responsables des allergies en question.

2/10 - Dormir avec une balle de tennis dans le dos de son pyjama
Aussi loufoque que cela puisse paraître, cette astuce a fait ses preuves. Coudre une balle de tennis dans le dos de son pyjama permet de ne plus avoir la possibilité de se placer sur le dos. Et ainsi de ne plus ronfler !

3/10 - Pas de produits laitiers au dîner
Le lait ou les produits laitiers augmentent la quantité de mucus dans le nez un facteur de ronflements.

4/10 - Perdre 5% de son poids
Lorsqu'on est en surpoids, on a parfois de la graisse située autour du cou. Celle-ci empêche la circulation de l'air car elle a tendance à comprimer les voies respiratoires supérieures. Dès qu'on perd 5% de son poids, on supprime tout risque de ronfler en dormant.

5/10 - Utiliser un oreiller spécial
L'oreiller doit légèrement soulever le menton pour empêcher la langue de bloquer le fond de la gorge pendant le sommeil. Un mécanisme qui déclenche les ronflements.

6/10 - Supprimer tabac et alcool
L'alcool relâche les muscles des voies respiratoires et de fait, empêche une circulation fluide de l'air. Quant au tabac, il a tendance à irriter les membranes de la gorge.

7/10 - Effectuer des lavages du nez avant le coucher
Nettoyer son nez avec un spray nasal d'eau salée permet de dégager les voies respiratoires, ce qui limite les risques de ronfler.

8/10 - Ne pas prendre de somnifères ou d'antihistaminiques avant le coucher
Les somnifères engendrent un sommeil profond, donc un risque de ronfler vigoureusement. Idem pour les antihistaminiques.

9/10 - Placer un humidificateur d'air dans la chambre
Lorsque l'air d'une chambre est trop sec, il peut causer l'obstruction des voies respiratoires et boucher le nez. Et de ce fait, provoquer des ronflements. En humidifiant l'air, les risques sont limités.

10/10 - Dormir sur le côté
La position sur le dos peut comprimer les voies respiratoires et provoquer des ronflements. La langue se positionne trop en arrière dans la bouche et bloque le passage de l'air. Pour éviter cela, il faut dormir sur le côté. Pour éviter de changer de position pendant la nuit, on peut coincer un oreiller de soutien contre le dos pour maintenir le corps latéralement. On peut aussi utiliser des ceintures spéciales nuit qui empêchent de rouler sur le dos durant le sommeil.