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Publié par Scientifique

Vous vous sentez tout le temps fatigué.e ? Le Dr Frédéric Saldmann auteur de "La santé devant soi", livre des conseils simples qui peuvent améliorer la qualité de votre sommeil.

Vous avez beau dormir profondément toutes les nuits, rien ne change : vous n'arrivez pas à retrouver votre énergie, et vous vous sentez épuisé en permanence.

1/9 - Je pratique le jeûne séquentiel
Si on arrête de manger pendant 16h d'affilée en continuant à boire des boissons sans sucre ni édulcorants, on renforce son organisme et on retrouve son énergie. Car digérer, ce n'est pas rien : on fait travailler tous les organes. En les mettant au repos, on opère un vrai nettoyage intérieur. Ce jeun est un bon moyen de retrouver son énergie, et donc d'éviter la fatigue.

2/9 - Je n'oublie pas de boire de l'eau
De nombreuses études indiquent que si on ne boit pas assez d'eau, on souffre sans en avoir conscience, de déshydratation. Or celle-ci joue sur la fatigue et la vigilance. Alors, surtout, on garde sa bouteille d'eau à proximité. En hiver, on hésite pas à forcer sur les boissons chaudes, mais plutôt tisanes que café ou thé.

3/9 - Je vérifie que je ne fais pas d'apnée du sommeil
Les ronflements et l'apnée du sommeil peuvent être à l'origine d'une fatigue permanente. Si vous n'avez pas de partenaire pour vous le signaler, vérifiez cela auprès d'un médecin.

4/9 - Je mange beaucoup de fruits et de légumes
On ne va pas vous répéter l'incontournable message qui consiste à vous expliquer qu'il nous faut 5 fruits et légumes par jour. Mais sans quantifier cet apport, il est primordial. Ces aliments sont bourrés de vitamines et minéraux variés. Plus vous en consommerez, plus ils rejailliront sur votre santé. Et plus ils feront barrage à la fatigue.

5/9 - Je fais le plein de vitamines et minéraux
Une fatigue persistante peut provenir d'un manque de certaines vitamines ou minéraux de type magnésium ou fer. Parfois c'est le signe d'une anémie, donc un manque de fer. Attention à ne pas vous ruer sur n'importe quel complément alimentaire en vente libre. Ce type de carence se détecte facilement avec une prise de sang. Et permet de vous orienter sur les bonnes vitamines à prendre.

6/9 - Je soigne mon sommeil
Réveils nocturnes, heures du coucher ou de réveil irrégulières, autant de raisons qui nuisent à la qualité de votre sommeil. Parfois, ce dernier nécessite une rééducation progressive. Se fixer une heure précise de coucher ainsi qu'une heure de réveil par exemple. Et y aller par étapes. Plus votre sommeil sera réparateur et vos nuits régulières, moins vous vous sentirez fatigué dans la journée.

7/9 - J'éloigne le téléphone du lit
Oui, nous sommes tous plus ou moins accros aux écrans. Mais si on veut vraiment éviter d'être lessivés, il faut se forcer à une discipline et tenter de mettre son smartphone de côté. En cas de réveil nocturne, essayez de rester dans votre lit en attendant de vous rendormir. Mais n'allumez pas d'écran pour vous occuper.

8/9 - Je me bouge 30 minutes par jour
C'est le minimum et nous devrions tous nous y plier tous les jours. Pendant ces trente minutes, il s'agit d'être légèrement essoufflé tout en pouvant continuer à parler. C'est ce qui se passe quand on marche d'un bon pas ou lorsqu'on se déplace à vélo. L'idéal serait, en plus, de pratiquer une activité physique trois fois par semaine pendant une durée de trente à quarante-cinq minutes. Une parade à la fatigue, mais aussi aux maladies comme l'hypertension, le diabète, la dépression modérée.

9/9 - Je supprime le café le soir
Des études ont montré que les amateurs de café qui en prennent une tasse entre 0 et 6h avant le coucher entament la durée de leurs heures de sommeil. Par exemple, si on boit du café 6h avant de se coucher, on perd une heure de sommeil.

 

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