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Tabac : les raisons d'arrêter
Environ 66 000 décès en France sont attribués au tabac. Pire, la montée de la mortalité tabagique féminine semble irrépressible : si vous n'arrêtiez pas de fumer, dans quinze ans il y aurait autant de décès féminins par cancer de poumon que par cancer du sein.
Fumer fait dépenser 200 calories par jour et lorsqu'on arrête, la sensation de manque est proche de celle de la faim ce qui nous fait manger plus.
Bonbons, gommes sont des substituts nicotiniques (type Nicorette gomme 2mg et 4mg) qui limitent la prise de poids en gérant les moments à risque.
Les patchs (nicoretteskin® qui diffusent de la nicotine en continu durant 16h par exemple) et inhaleur sont également intéressants car ils diffusent la nicotine en continu dans le corps. Et si vous êtes vraiment dépendante à la nicotine, un médecin pourra aussi vous prescrire du Zyban pendant 2 mois. Ce médicament agit efficacement comme anti-fringale. Après cette période épineuse, les envies de grignoter n'auront pas disparu mais elles seront moins fortes et fréquentes, et donc plus facilement gérables.
Pensez surtout à grignoter "intelligent" (yaourt, pommes, oeufs durs etc.) et à faire du sport.
La prise de substituts nicotiniques (patchs, gommes...) permettrait, selon les marques qui les commercialisent, de « réduire la consommation en limitant les effets de sevrage et de manque », constituant ainsi « une première étape vers un arrêt complet ». L'arrêt total doit être tenté dans les 6 mois suivant le début du traitement et si la consommation de tabac n'a pas été observée dans les 6 semaines, il faut consulter un médecin.
- Dès 24 heures, les taux sanguins de nicotine et de monoxyde de carbone baissent de moitié. L'oxygénation des tissus de l'organisme est meilleure et votre teint devient plus net. Les poumons ont déjà commencé à éliminer les substances toxiques (carbone, goudron etc.) responsables des cancers.
- Au bout de 2 à 12 semaines heures, le corps a complètement éliminé la nicotine. Vous retrouvez progressivement l'odorat et le goût, vous respirez mieux et la circulation sanguine s'améliore (d'où un teint net)
- Au bout de 9 mois, la capacité respiratoire s'est accrue de 10% ce qui diminue les risques de bronchites et « éclaircit » la voix.
- Au bout de 5 ans, le risque de cancer de poumon a été divisé par deux
N'hésitez pas, une fois la décision prise, à faire appel à un spécialiste.
Pour en savoir plus
Drogues-Alcool-Tabac-Info-Service : 0 800 23 13 13 (numéro gratuit)
Tabac Info Service 0 825 309 310
